Menopoz doğal yaşam döngüsündeki bir dönemdir. Bu dönemde yaşanan hormonal değişiklikler yoğun şekilde hissedilir ve gece terlemeleri uyku kalitesinin ciddi şekilde düşmesine yol açar. Gece terlemeleri nedeniyle bir gecede birkaç kez kıyafet değiştirmek gerekebilir.
Menopozda gece terlemeleri sık görülür. Bu vazomotor semptomları yönetmek mümkündür.
Menopozda gece terlemeleri genellikle vücuttaki ani ısı değişimlerinden kaynaklanır. Bu nedenle menopoz döneminde yatak odasının biraz serin olması gece terlemesini azaltabilir. Ayrıca kullanılan uyku setlerinin nefes alabilir malzemelerden olduğuna dikkat edilmesi de faydalıdır.
Sentetik polyester karışımlı kumaşlar vücut ısısını hapseder ve nefes almayı engellediği için terlemeyi artırır Bu nedenle özellikle uyurken pamuklu, bambu, keten gibi kumaşlardan üretilmiş pijamalar tercih edilmelidir.
Pijamanın uyku esnasında hareketi kolaylaştıracak düzeyde geniş olması da uyku kalitesini artırır.
Kafein ve alkol vücut sıcaklığının artmasına yol açabilir. Bu nedenle gün içerisinde kafein kontrollü şekilde tüketilmeli; özellikle akşamları uyumadan birkaç saat önce kafeinli ve alkollü içeceklerden uzak durulmalıdır.
Gün içinde yapılan düzenli egzersizler bireyin yaşam ve uyku kalitesini artırır. Hormonal dengeyi destekler. Bu sayede gece terlemelerini azaltabilir. Gün içinde yapılan egzersizlerin uykudan hemen önce olmamasına dikkat etmek de önemlidir.
Hormonal dengesizlikler menopoz döneminde gerginliğe yol açabilir. Papatya, melisa, adaçayı gibi bitki çaylarının tüketimi, doktorun önerisi ile fitoöstrojen desteğinin alımı gece terlemelerini hafifletebilir.
Gün içerisinde yoğun stres altında olan bireyler uyku esnasında da bu stresin etkisiyle sorunlar yaşayabilir. Bu nedenle hangi yaş grubunda olunursa olunsun, stres yönetimini öğrenmek gerekir. Meditasyonun, derin nefes egzersizlerinin ve yoganın stresi azalttığı bilinir. Stres yönetiminin öğrenilmesi ile menopoz döneminde gece terlemelerinin sıklığının azaldığı görülebilir.
Menopoz dönemindeki değişimlerin normal olabilmesi için takip altında olmakta fayda vardır. Gece terlemelerinin çok şiddetli olduğu, kadının günlük yaşamını belirgin şekilde etkilediği durumlarda kadın hastalıkları ve doğum uzmanına ya da endokrinoloğa başvurulmalıdır. Doktorunuz, durumunuzu değerlendirerek hormon tedavisi veya alternatif tedaviler uygulayabilir. Bu menopoz döneminde gece terlemelerinin azalmasına yardımcı olur.
Menopozda terlemenin tamamen durdurulması mümkün olmayabilir. Ancak alınan önlemlerle terleme kontrol altında tutulabilir. Menopoz terlemesini azaltmak için:
Ortamın serin tutulması, nefes alan kıyafetlerin tercih edilmesi, düzenli egzersiz, alkol ve kafein kontrolü, bitki çayı tüketimi, ideal kiloda olma, doktor önerisi ile hormon takviyesi alma, menopozda gece ateş basmasını azaltmada etkilidir.
Menopozda terleme bireysel farklılıklarla bağlı olarak 4-10 yıl sürebilir. Genellikle ilk yıllarda semptomlar daha şiddetlidir.
Menopoza giren kadının östrojen hormonunda düşüş olur. Bu dönemdeki kadınlarda sıcak basmaları görülür. Terleme yüzde ya da tüm vücutta görülebilir.
Soya ürünleri, keten tohumu, nohut ve tam tahıllar östrojen açısından zengin besinlerdir. Beslenme düzeninizde bu ürünleri bulundurarak doğal yollarla östrojen alınabilir.
Belirtmeliyiz ki bu metin yalnızca bilgilendirme amacıyla yazılmıştır. Kadın hastalıkları ve doğum uzmanınızın önerileri önerileri esas alınmalıdır.
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı