Gebelikte düzenli egzersiz yapılması anne ve bebeğin genel sağlığı için önemlidir. Doğumu kolaylaştırır, annenin kaslarını güçlü tutar. Bu süreçte kadın hastalıkları ve doğum uzmanı doktorunuzun da önerisi ve onayıyla doğru ve bilinçli şekilde aşağıdaki sporları yapabilirsiniz.
Doktor onayıyla gebelikte yüzme, yürüyüş, plates, yoga, hafif kuvvet antrenmanları yapılabilir.
Hamileliğin hangi ayında hangi egzersizler yapılabilir, hangi hareketlerden gebelikte uzak durulmalıdır? Sorularınıza bu yazımızda cevap bulabilirsiniz.
Hayatın tüm dönemlerine beden yapısına, genel sağlık durumuna, yaşa uygun egzersizler yapmak çok faydalıdır. Bu durum gebelik dönemi için de geçerlidir. Düzenli egzersiz, gebelik sürecinde oldukça faydalıdır. Bunlar:
Sağlıklı bir gebelik süreci geçiren anneler için gebeliğin tüm aylarında egzersiz yapılabilir. Ancak egzersizin yoğunluğu ve türü, trimesterlere göre farklılık gösterebilir:
Hamilelikte, özellikle düşük riski olan gebeliklerde, bazı egzersizlerden ve hareketlerden kaçınılması gerekir:
Spor sonrası ağrı, baş dönmesi, vajinal kanama gibi belirtiler risklidir. Doktora danışılmadan spor yapılmamalıdır.
İlk trimester, bebeğin organ gelişiminin başladığı en hassas dönemdir. Bu dönemde:
Bu dönemde yavaş tempolu ve düşük etkili hareketler (yürüyüş, hafif yoga, pelvik taban egzersizleri gibi) önerilir.
Yürüyüş: En güvenli ve kolay egzersizdir. Her trimesterde yapılabilir.
Yüzme: Hareket ederken vücut ağırlığını nedeniyle, eklemlere yük bindirmez.
Hamile Yogası: Nefes kontrolü, esneklik ve rahatlama sağlar.
Pilates: Sırt, karın ve pelvik taban kaslarını güçlendirir.
Kegel Egzersizleri: Doğuma destek olur, idrar kaçırma problemini önlemeye yardımcı olur.
Düşük tempolu aerobik: Kardiyovasküler sistemi destekler.
Gebelik döneminde egzersiz yapmanın amacı kilo vermek değil, sağlıklı ve dengeli bir gebelik süreci geçirmektir. Jinekolog onayıyla kontrollü şekilde spor yapılmalıdır.
Evet, gebelik planlayanlar spor yapabilir. Spor; vücut ağırlığını dengelemeye, Hormonal düzenlemeye, Dolaşım sistemini güçlendirmeye, kasları kuvvetlendirmeye yardımcı olur. Düzenli egzersiz yapmak hamilelik sürecine daha sağlıklı başlamayı sağlar.
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı